みなさん、こんにちは。
サラリーマン福祉職のじぇいです。
本日は、『今の自分を変えたい人必見！小さな幸せを手に入れる方法15選』というテーマでお話していきたいと思います。
突然ですが皆さん、幸せですか？
「幸せだ」という人もいれば、「幸せじゃない」という人もおられると思います。
幸せの定義は人それぞれ異なり、何をもって幸せか？ということを断言することは難しいと思います。
幸せの定義は人それぞれ異なりますが、小さな幸せであれば、自分の生活を意識することで、自分で手に入れることができます。
そこで今回は、決してお金持ちとは言えない平凡なサラリーマン福祉職の僕が、日々の生活のなかで見つけた、お金をほとんど使わず、小さな幸せを手に入れる方法をお伝えしたいと思います。
それでは、いってみよーう⤴⤴
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その1 睡眠をしっかりとる
人間が生きていくうえで、睡眠は最も重要なものの一つであることは言わずもがなです。
睡眠には疲労回復効果や若返り効果、嫌な記憶の消去など、現代医学でも到底太刀打ちすることができない、素晴らしい効能があります。
理想の睡眠時間は、７～８時間。
最低でも６時間は睡眠をとるようにしてください。
睡眠をしっかりとることで体調が良くなり、幸福度が高まります。
その２ 早寝早起きをする
いくら睡眠時間を確保していても、夜遅くまで起きて昼前（もしくは昼過ぎ）に起きるという生活はよろしくありません。
早寝早起きの定義は難しいですが、日付が変わる深夜０時までに入眠し、朝６時までには起床するのが最低ラインでしょうか。
ちなみに僕は現在、夜21:30に就寝し、朝3:30に起床しています（←変態）。
早寝早起きのコツとしては、まず早起きを意識しましょう。
早く起きれば、夜自然に眠たくなり、早く眠ることができます。
朝早く起きて、自分の好きなことをする時間を設けると早起きしやすくなります。
また、早く起きて朝日を浴びると、幸福感を得るホルモンが体内で分泌されます。
その３ 朝活をする
早寝早起きができるようになったら、早く起きた朝の時間を利用して朝活をしてみましょう。
朝は脳のコンディションが一番良いと言われています。
そのため、朝に勉強や何らかの作業を行うと、とても捗ります。
また、現代の社会人は自分の時間を確保することがとても難しいです。
しかし、朝活をすることで自分の時間を確保することできます。
例えば、朝５時～７時までの２時間を毎日朝活に充てることで、年間730時間を捻出することができます。
脳のコンディション最強状態での730時間は、幸せを生み出すこと間違いなしです。
その４ 読書
文字は、人類が発明した最強の情報伝達ツールです。
そしてその最強の情報伝達ツールの集大成が本です。
本を読むことで、普段では絶対会って話すことができない学者やインフルエンサーの知識や思考を知ることができます。
また、過去の偉人たちの言葉や思想を学ぶこともできます。
そんな機会をたかだか2000円程度で得ることができるのです。
読書は、至高です。
字がびっしり並んだ本を読むのが苦手という方は、漫画でもイラストや写真がたくさん載ったエッセイを読むのも良いと思います。
とにかく〝本〟を読めば、幸せになれるはずです。
朝活で本を読むのがオススメです。
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その５ 勉強をする
学習は自分自身の成長を促進するのに最適です。
人間は、自分で自分の成長を感じることができると達成感や自己肯定感を得ることができます。
自分の好きなものの勉強をすると、その好きなものがもっと好きになります。
自分が興味をもっていることの勉強をすると、世界が広がります。
自分の仕事に関わる資格や技術の勉強をすることで、仕事のやりがいや楽しさが増します。
大人になってからの勉強は、幸せを得るための最適なツールです。
勉強も、朝活で取り組むのがオススメです。
その６ 副業をする
お金は、人生に幸せを与える代表的なツールの一つです。
人は、お金を使い好きなものを買うことで幸福感を得ることができますし、お金をより多く得ることで、幸せを感じることができます。
現在、世の中も副業を行うことについては前向きです。
本業以外の収入源をもつことで、幸福度が増します。
メルカリで不用品を売る、ハンドメイド品をハンドメイドショップアプリで売るなど、今は簡単に副業が始められる時代です。
会社に頼らず、自分の力でお金を稼ぐことができれば、たとえ額は少なくても、とてつもない達成感を得ることができます。
少額であれば、自己アフィリエイトなどで比較的ハードル低く稼ぐことができます。
副業のファーストステップにオススメです。
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※副業を行う際には、現在お勤めされている会社の就業規則等に目を通すようにしてください。
その７ サウナ
最近、流行りのサウナ。
実はとても健康に良いのです。
発汗による体内の毒素や老廃物の排出、血行促進、免疫力の向上、ストレス軽減、筋肉のリラックスなど、体に良い効果が目白押しです。
なかでも、俗にいう『ととのう』という状態になっている時が最高です。
一般的に言われている工程としては、サウナ室（熱い部屋）10～15分⇒水風呂30秒～60秒⇒外気浴。
この外気浴のタイミングで『ととのう』という状態になることができます。
頭の中が空っぽになり、脳が浄化されている感覚になります。
人は生きている限り、常に無意識に頭のなかで何かを思考していますが、サウナでととのっている時ばかりは、それから解放されます。
最高に贅沢で幸せな瞬間です。
その８ ランニング
適度な運動を定期的に行うのは、健康にも良く、尚且つ爽快感を得ることができます。
なかでもランニングは手軽に始められるのでオススメです。
ランニングには、心配機能の改善、エネルギーの向上、体重管理、ストレスの軽減、骨密度の向上など、様々な効能があります。
人は疲れるとストレスが溜まりやすくなります。
定期的なランニングで体力をつけると、疲れにくくなり、ストレスも溜まりにくくなります。
走った後の爽快感も、幸福度を高めてくれます。
ファーストステップとして、短い時間・短い距離のランニング、もしくはウォーキングから始めてみましょう。
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その９ お酒・タバコ・ギャンブルをやめる
お酒・タバコ・ギャンブルは、一時の快楽と引き換えに健康・お金・時間を奪っていく恐怖の物事です。
のめり込み過ぎると依存症になってしまい、人生が破綻してしまうこともあります。
嗜好が強すぎる方は、医療機関への相談をお勧めします。
僕は元々、タバコとギャンブルはしていなかったのですが、お酒はよく飲んでいました。
しかし、子どもが産まれたタイミングでお酒を止めました。
僕は、果実酢のソーダ割をお酒の代替品にすることでお酒を止めることができました。
よろしければご参考にして頂ければ幸いです。
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お酒を止めると、体調が著しく良くなったことが実感できます。
その10 情報発信をする
自分が学んだことや経験したことをアウトプットすることで、人は成長します。
今は、SNSなどを用いて、簡単に自身の学びや体験の情報発信をすることができます。
情報発信のファーストステップとして、TwitterやInstagramがオススメです。
また、自身の情報発信で収益化できるブログもオススメです。
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また、コチラの動画を見ながら設定を行うことで、15分～30分程でWordPressの基本設定を行うことができました⇩⇩⇩
その11 夕方以降はスマホを見ない
朝活の項目でも述べましたが、朝は一番脳のコンディションが良い時間帯です。
睡眠から目覚め、脳が回復した状態だからです。
逆に言うと、夕方は、仕事など様々なことに取り組んだ後なので、脳が疲れている状態です。
脳が疲れた状態で、SNSのタイムラインなどを「ながら見」すると、それだけでさらに脳に負荷がかかります。
夜のスマホ閲覧は、睡眠の質悪化につながると言われています。
夕方以降は、脳を休めるため、できるだけスマホを見ないようにしましょう。
僕も、夕食後以降は、スマホを見ないと決め、家族の団欒を楽しむようにしています。
その12 大切な人に「ありがとう」という
「ありがとう」と言うと少し幸せな気持ちになるのは僕だけではないはずです。
「ありがとう」と積極的に声に出して言いましょう。
誰かに親切にしてもらったら「すみません」ではなく、「ありがとう」です。
そして、自分の身近にいる大切な人にこそ意識して「ありがとう」を言うようにしましょう。
オススメは寝る前に家族一人ひとりに対して声に出して「ありがとう」と言うことです。
一日の締めくくりの言葉が「ありがとう」というのはとても幸せなことです。
その13 「自分は幸せだ」と声に出して言う
これまで紹介した行動を取り組んだ後に「自分は幸せだ」と声に出して言うことで、幸せポイントがさらに加算されます。
「よく眠れて幸せだ」
「朝活ができて幸せだ」
「本を読めて幸せだ」
「大切な人に『ありがとう』を言えて幸せだ」
脳は、自身の言葉に影響を受けやすいと言われています。
「幸せだ」と声に出すことで、本当に幸せな気持ちになってきます。
その14 行動する
ここまで紹介させて頂いた事柄は、いずれも目新しいものでもなんでもなく、色々な書籍で書かれているし、様々な成功者が「すべきこと」として公言しているものばかりです。
しかも、全てが少額もしくはお金をかけずに取り組めるものばかりです。
あとは、やるかやらないかだけです。
はじめるためのファーストステップも書かせて頂きました。
ここで紹介した事柄のうち、どれか一つでも良いので今日から始めてみてください。
行動すれば、人生が変わります。
その15 継続する
行動することができても、継続できないと意味がありません。
行動を継続するには、仕組み作りが必要です。
その仕組みの一つが『習慣にしてしまう』です。
人は、良くも悪くも習慣化しやすい生き物です。
逆に言えば、良い行動を習慣化することができれば、人生の充実感や幸福感は、向上すること間違いなしです。
- 夜は22時には寝て、翌朝５時に起きる。
- 朝５時から７時まで、朝活で読書や勉強をする。
- そこで得たことをSNSやブログなどで発信する。
- 休日は、時間を決めてサウナに行ったり、ランニングをする。
- 寝る前に、家族に「ありがとう」と言う。
- 「自分は幸せだ」を口癖にする。
このように、今回紹介した行動を普段の自分の生活のなかに習慣として組み込んでしまうのです。
さいごに
今回は、小さな幸せを手に入れることができる方法を15個紹介させて頂きました。
いずれも僕が、普段の生活で習慣として取り組んでいることです。
僕はまだ何者でもないただのサラリーマン福祉職ですが、今の生活が幸せであることは間違いないです。
そして小さな幸せであれば、そんなにお金をかけなくても、自分で手に入れることができるということを確信しています。
日々の生活の中に、小さな幸せがあれば、仕事で思うような結果が残せなかったり、ブログが伸びなかったり（切実…）、上手くいかないことがあっても「もう少し頑張ってみよう」とか「他に方法はないだろうか」など前向きな思考をもつことができます。
今回紹介した事柄が皆様のより良い人生のお役に立てるならとても嬉しい限りです。
僕も引き続き頑張ります。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
また、次の記事でお会いしましょう。
ではでは～♪
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